Магия тела: Ноги и тазовое дно

5 занятий по 15–25 минут.Простые, но мощные движения для лимфодренажа, здоровых суставов и подтянутой формы.Без изнуряющих тренировок — только умная работа с телом.

Уменьшаем объемы, снимаем отеки, разгружаем спину и колени. Дома. Без инвентаря.

Узнаете себя?

• Тренируетесь много, а отеки не уходят?
• Ноги «гудят» после работы или спорта, колени ноют?
• Чувствуете зажимы в тазу, дискомфорт в пояснице?
• Интенсивные практики не дают результата, только усталость?
• Хочется подтянуть ягодицы и ноги, но без «убойных» приседов и берпи?
   
  

Тело — не машина, которую нужно «прокачивать» через боль.
Иногда лучший способ изменить форму — не добавить нагрузки, а изменить качество движения.
 

Мой подход — «ленивый» фитнес

Новички, смогут произвести улучшайзинг своего тела и всего за 5 занятий значительно “тюнинговать” себя:
* Будем улучшать лимфодренаж!
* Прокачаем ягодицы
* Сделаем профилактику застоя в области малого таза и улучшение функции мышц тазового дна!

Подготовленным удасться выйти на новые показатели в своих тренировках:
* Значительно уменьшить болевые ощущения после своих тренировок в теле в целом и в ногах в частности
* По другому ощутить свое тело и мышцы
* Улучшить двигательные навыки

Программа марафона (5 занятий)
 
1. Тренировка: Лимфодренаж и стопы
Активация лимфотока, работа со стопами и голенями
Снимаем отеки, улучшаем микроциркуляцию, легкость в ногах

2. Тренировка: Ягодицы без перегруза
"мягкая" работа с ягодичными мышцами
Подтянутая форма без боли в пояснице и коленях

3. Тренировка: Тазовое дно и центр
Мягкая активация мышц тазового дна, работа с дыханием
Профилактика застойных явлений в малом тазу, улучшение осанки, стабильность корпуса

4. Тренировка: Мобильность тазобедренных суставов
Раскрытие ТБС, снятие компенсаций в пояснице и коленях
Свобода движения, разгрузка спины, профилактика травм

5. Тренировка: Интеграция и «тюнинг»
Улучшение двигательных навыков, спортивная форма без перенапряжения

Для кого этот марафон:

Новички: Хотите начать заботиться о теле без страха, боли и сложных тренировок.
Опытные атлеты: Ищете способ снизить посттренировочную боль, улучшить восстановление и выйти на новые показатели.
Офисные работники / мамы / путешественники: Нужен короткий, эффективный формат для дома или отеля.
Тренеры и специалисты: Готовый инструмент для разминки, заминки или работы с клиентами с отеками, болями в спине/коленях.

 Что вы получите?

• 5 готовых тренировок с четкими инструкциями и модификациями упражнений
• Уменьшение отеков и визуальное снижение объемов ног
• Свободные тазобедренные суставы, разгруженную спину, безболезненные колени
• Улучшение состояния малого таза и мышц тазового дна
• Новые двигательные навыки: тело начинает «включаться» правильно
• Энергию и легкость вместо усталости после тренировки